斷食全書 (2)實用方法篇 馮傑森醫師講解如何斷食?附斷食範例

斷食全書 (2)實用方法篇 馮傑森醫師講解如何斷食?附斷食範例

看過上一篇 斷食全書 (1) 知識理論篇,相信大家對於斷食知識已有一定的瞭解,本篇 斷食實用方法 將帶領大家進入「實作」,將介紹:

  • 有哪些斷食法:間歇性斷食、5:2 輕斷食….
  • 斷食可以吃什麼?
  • 斷食會出現哪些症狀及如何緩解 
  • 如何度過斷食的實用方法
  • 斷食不應該出現的狀況
  • 生理時鐘與胰島素和飢餓素的關聯- 何時進食窗口最好?
  • 什麼是復食症候群?如何避免?
  • 復食該怎麼吃才恰當?
  • 斷食常有疑問的問與答,如:女生可以斷食嗎?斷食會不會使肌肉流失?斷食期間可以運動嗎?….
  • Dr Fung診所裡使用的間歇性斷食範例

 

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斷食全書 馮傑森醫師 24小時斷食法範例:(每週3次,使用在需要減重但不是十分迫切的患者)

p.s. 斷食也可以吃得很好!點擊綠色字體有食譜連結,這樣晚餐吃什麼也不用想了 F=斷食

  星期天 期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
早餐 F F F F F F F
午餐  生酮海鮮巧達湯 F  鮭魚親子蒟蒻丼 F  紅椒鑲肉 F  生酮雞肉派
晚餐  滷肉燥溏心蛋

泰式涼拌花枝

 

摩洛哥燉雞腿

酸奶油菠菜濃湯

 

泰式綠咖哩雞 

櫛瓜煎餅

 

蜜汁排骨

培根蔬菜濃湯

 

蕃茄醬燒排骨

紅椒雞絲卷

 

香煎鮭魚&

花椰菜飯

 

生酮炸雞

高麗菜豬肉捲

 

斷食全書 馮傑森醫師

36小時 斷食法範例:(每週3次,使用在糖尿病前期患者)(糖尿病患者斷食前要先向醫生諮詢)

  星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
早餐 生酮蔥油餅 F 生酮比司吉 F 一分鐘巧克力蛋糕 F 生酮義式捲餅麵包
午餐 生酮韭菜盒子 F  酪梨鮪魚沙拉 F  鮪魚塔塔 F  偽馬鈴薯泥
晚餐  照燒雞腿排

酸奶油菠菜濃湯

 

F

 

羊肉馬沙拉

鮮蝦南瓜濃湯 

 

 

F

 

 

韓國豬骨湯

 

 

F

 

紅酒燉牛尾

 

 

斷食全書 馮傑森醫師

42小時 斷食法範例:(每週3次,使用在type 2糖尿病患者)(糖尿病患者斷食前要先向醫生諮詢)

  星期天 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
早餐 F F F F F F F
午餐 生酮韭菜盒子 F  酪梨鮪魚沙拉 F  生酮法式鹹派 F  生酮牛肉大餅

 

晚餐  照燒雞腿排

雞蓉奶油濃湯

 

F

 

 

紅酒燉牛尾

 

 

F

 

 

沙嗲串燒 & 蒜蓉芝麻醬

 

F

 

生酮鹽酥雞

 

 

 

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