斷食全書 (2)實用方法篇 馮傑森醫師講解如何斷食？附斷食範例
看過上一篇 斷食全書 (1) 知識理論篇，相信大家對於斷食知識已有一定的瞭解，本篇 斷食實用方法 將帶領大家進入「實作」，將介紹：
- 有哪些斷食法：間歇性斷食、5:2 輕斷食….
- 斷食可以吃什麼？
- 斷食會出現哪些症狀及如何緩解
- 如何度過斷食的實用方法
- 斷食不應該出現的狀況
- 生理時鐘與胰島素和飢餓素的關聯- 何時進食窗口最好？
- 什麼是復食症候群？如何避免？
- 復食該怎麼吃才恰當？
- 斷食常有疑問的問與答，如：女生可以斷食嗎？斷食會不會使肌肉流失？斷食期間可以運動嗎？….
- Dr Fung診所裡使用的間歇性斷食範例
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文章目錄
斷食全書 馮傑森醫師 24小時斷食法範例：（每週3次，使用在需要減重但不是十分迫切的患者）
p.s. 斷食也可以吃得很好！點擊綠色字體有食譜連結，這樣晚餐吃什麼也不用想了 Ｆ＝斷食
| 星期天 | 期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | |
| 早餐 | F | F | F | F | F | F | F |
| 午餐 | 生酮海鮮巧達湯 | F | 鮭魚親子蒟蒻丼 | F | 紅椒鑲肉 | F | 生酮雞肉派 |
| 晚餐 | 滷肉燥溏心蛋
| 摩洛哥燉雞腿
| 泰式綠咖哩雞
| 蜜汁排骨
| 蕃茄醬燒排骨
| 香煎鮭魚＆ 花椰菜飯
| 生酮炸雞
|
斷食全書 馮傑森醫師
36小時 斷食法範例：（每週3次，使用在糖尿病前期患者）（糖尿病患者斷食前要先向醫生諮詢）
| 星期天 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | |
| 早餐 | 生酮蔥油餅 | F | 生酮比司吉 | F | 一分鐘巧克力蛋糕 | F | 生酮義式捲餅麵包 |
| 午餐 | 生酮韭菜盒子 | F | 酪梨鮪魚沙拉 | F | 鮪魚塔塔 | F | 偽馬鈴薯泥 |
| 晚餐 | 照燒雞腿排
| F
| 羊肉馬沙拉
| F
| 韓國豬骨湯
| F
| 紅酒燉牛尾
|
斷食全書 馮傑森醫師
42小時 斷食法範例：（每週3次，使用在type 2糖尿病患者）（糖尿病患者斷食前要先向醫生諮詢）
| 星期天 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | |
| 早餐 | F | F | F | F | F | F | F |
| 午餐 | 生酮韭菜盒子 | F | 酪梨鮪魚沙拉 | F | 生酮法式鹹派 | F | 生酮牛肉大餅
|
| 晚餐 | 照燒雞腿排
| F
|
| F
|
| F
| 生酮鹽酥雞
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上一篇：斷食全書 (1) 知識理論篇
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