生酮菜單 分享(2)- 生酮吃什麼 What’s Sophie Eating?

生酮菜單 分享(2)- 生酮吃什麼 What’s Sophie Eating?

訂閱電子報即可免費下載斷食全書精華電子書!

新單元- 生酮菜單 分享(2)- What’s Eating Sophie? 生酮吃什麼?

前情提要:

很多剛加入低碳生酮的新朋友來問我,「生酮到底要怎麼吃啊?」所以我想說來開一個新單元,分享我一天的 生酮菜單 ,我主要控制淨碳水量在25克以內(總碳水在50克以內),脂肪110克,蛋白質72克,熱量1300-1400大卡左右。
.

早餐:去抽血,禁食
.

午餐:綠花椰蝦仁鹹派(食譜會在新書裡)
.

下午測試食譜,因此吃了點心:1個花生巧克力杯(這個真的超好吃,軟心花生醬+濃郁巧克力,我用強大的意志力克制自己不能多吃????食譜也會在新書裡)
.

晚餐:酪梨一顆、義大利肉醬配花椰菜飯、一大匙橄欖油
.

熱量: 1309大卡
脂肪:110g
蛋白質:45克
總碳水:44克
.

今天蛋白質吃的有點不太夠~還好今天沒有運動,每次大家都說蛋白質不要吃太多,但是對我來說蛋白質反而是最常吃不夠的,因為我沒有很喜歡吃肉????
.

這個單元的目的只是分享我一天的飲食,給大家一個參考,但不代表你一定要跟我一樣這樣吃,這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼?記得tag #whatseatingsophie

 

 

IG  或 臉書追蹤我的每日生酮菜單- What’s Eating Sophie? 生酮吃什麼?

 

生酮菜單 分享系列:

What’s Eating Sophie? 生酮吃什麼?(1)

生酮菜單 生酮吃什麼 what's eating sophie

 



Leave a Reply