[生酮甜點] 生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake-無糖無麩質

[生酮甜點] 生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake-無糖無麩質

訂閱電子報即可免費下載斷食全書精華電子書!




呼~終於出差完回到家了!還沒等調好時差就立刻開爐做了這個生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake ,這是上禮拜在日本吃到伊藤久右衛門的抹茶起司蛋糕給我的靈感,我用創造新食譜的藉口破酮了,哇哈哈,是說在日本應該很難生酮,日本的飯實在太好吃了呀!不知道是美國賣的米不怎樣,還是煮法不同,我無論如何都煮不出日本飯的好滋味,還一度想要不要帶包米回來,後來想想,要是我真的煮出好吃的飯,那不是只有爽到老公嗎?我就只能在旁邊流口水,那怎麼行呢!必須要大家都吃不到才行!哇哈哈!(好壞心的老婆)

 

其實我一直想分享生酮的心得,可是一直沒時間,我從七月中開始生酮,中間也經歷過不適期,大約有一個禮拜的時間一直覺得很累而且全身無力,最糟的谷底過了之後,突然撥雲見日。因為工作的關係,有時候長時間不能吃飯,所以只要有空閒我就會吃東西,不管餓不餓,因為我不知道下一餐什麼時候才能吃,我的包包裡永遠放著零食,這讓我對食物產生很深的依賴,我也常常因為餓過頭胡亂暴食,這些亂象,在生酮之後都沒了!現在我的包包裡只放一些堅果,如果不餓我就不吃,不再被食物綁架的感覺真好!

 

還有一件很神奇的事,生酮之後我的體力變好了!我老公是個爬山狂,所以我們不管去哪裡一定要爬山,以前去爬山總是氣喘吁吁,看到其他的爬山客從我身邊咻咻而過,我卻像蝸牛一樣一步一腳印緩步徐行,但生酮之後,居然是我催促老公,「欸你吃完午餐了沒?吃完就繼續爬啊!」,我幾乎不需要休息,也可以連續好幾天爬好幾個trail。不過生酮到底有沒有對體力提升有幫助,可能要等滑雪季來才知道,因為滑雪是最耗體力的,尤其每年第一次滑的隔天,都只有兩個字可以形容:想死…

 

Anyways,廢話不多說,這個生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake 有著綿密的奶油乳酪,口感介於輕乳酪與重乳酪之間,有點類似慕斯,散發著淡淡抹茶的清香,搭配香脆的巧克力派底,淨碳水只有3g!只需要8樣材料,準備時間30分鐘!為自己切一塊健康無負擔的生酮抹茶起司蛋糕,啜一口好茶,下午茶時光好愜意!

Keto Matcha Cheesecake




!!生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake 淨碳水只有3克!!

如果我的食譜對你有幫助的話,請幫我評分喔!????在「列印食譜」旁邊有星星可以選????也歡迎大家留言給我!

生酮抹茶起司蛋糕
4.63 from 83 votes
列印食譜

生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake

這個生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake 有著綿密的奶油乳酪,口感介於輕乳酪與重乳酪之間,有點類似慕斯,散發著淡淡抹茶的清香,搭配香脆的巧克力派底,淨碳水只有3g!只需要8樣材料,準備時間30分鐘!

Course Dessert
Cuisine Japanese
Keyword 抹茶起司蛋糕, 生酮甜點, 生酮起司蛋糕
準備時間 30 minutes
烘培時間 1 hour
總共時間 1 hour 30 minutes
份量 6
每份熱量 340 kcal

材料

需要工具

  • 6吋活底圓模

巧克力派底

抹茶起司餡

  • 454 g 奶油乳酪 室溫軟化,454g=16oz,在美國超市買的話就是兩盒
  • 100 g 赤藻醣醇 每個牌子的抹茶苦味程度不同,請依照自己喜歡的甜度調整糖量。
  • 1
  • 2 大匙 抹茶粉
  • 4-5滴 甜菊糖液 liquid stevia Liquid Stevia  沒有甜菊糖請看註3

作法

巧克力派底

  1. 烤箱預熱350F/170C,取6吋活底圓模(我用戚風模),將烘培紙剪裁呈圓形鋪在烤模底部,烤模周圍刷上奶油,備用

  2. 過篩杏仁粉、可可粉,備用
  3. 杏仁粉可可粉赤藻醣醇、鹽放入攪拌盆中,倒入已融化的奶油,攪拌均勻,看起來會是顆粒散狀,但用手可以輕易捏成一團不散開,倒入烤模中用手壓實派底,用叉子戳幾個洞。
    生酮抹茶起司蛋糕 chocolate crust for Keto Matcha Cheesecake
  4. 將派底用叉子戳幾個洞,放入烤箱中烤10-15分鐘,取出放涼備用

    chocolate crust for Keto Matcha Cheesecake

抹茶起司餡

  1. 烤箱預熱350F/170C,將烤架放在烤箱中間那一層
  2. 取攪拌盆,將奶油乳酪攪打滑順,加入赤藻醣醇、抹茶粉、甜菊糖、蛋,每個牌子的抹茶苦味程度不同,依自己喜好添加或減少甜度
  3. 將抹茶起司餡倒入已有派底的烤模中,輕敲烤模幾下將氣泡震出

水浴法

  1. 將烤模包兩層鋁箔紙,一定要包好不然等等水會滲進去。取一深烤盤,放在烤箱的烤架上,將烤模放入深烤盤中。燒一些沸水,將沸水倒入深烤盤使其大約2公分深(不是把沸水倒入烤模喔!是倒入深烤盤,請看圖)(一定要沸水否則溫度太低會烤很久)
    Keto Matcha Cheesecake
  2. 烘烤50-60分鐘,用牙籤插入蛋糕中間,拔出來沒有看到液體就是烤好了,有一點沾黏是正常的,輕晃蛋糕,中間還是會有一點晃動。將蛋糕取出放涼。待涼後用保鮮膜包好放入冰箱,冰至少4小時之後才能脫膜、切片,能夠冰到隔夜最好,味道會比較好

Tasty Tips

  1. 如果覺得水浴法很麻煩可以直接烤,烤的溫度一樣,時間可能要縮短10分鐘,直接烤比較有可能裂開但不影響美味。
  2. 如果一直烤不熟有可能是你加入深烤盤的水不是沸水,延長烘烤時間即可。烤好後輕晃蛋糕,仍然會有點晃動,這不是沒有熟喔!冷卻後就會凝固。拿牙籤測試,只要沒有液體流出就是烤好了,有些許沾黏是正常的。
  3. 我的食譜經常使用赤藻醣醇+甜菊糖,因為加超過100g的赤藻醣醇時,會吃出它涼涼的後味,有點像薄荷糖,如果不介意,可以單用赤藻醣醇,但需要依照自己喜歡的甜度增量。沒有辦法單用甜菊糖否則蛋糕體積太小,而且甜菊糖除了甜味,也帶有金屬味,只能少量使用。
  4. 每個牌子的抹茶苦味程度不同,請依照自己喜歡的甜度調整糖量。 「一保堂」和「丸久小山園」的抹茶最被推薦,但我買不到,我用的是宇治抹茶的「雲龍」等級。在購買抹茶時要注意有沒有加糖,有些抹茶顏色較黃,因為廠商為了壓低價格,除了將嫩葉,也把旁邊的莖一起磨進來,所以顏色就不會那麼翠綠。
  5. 有些網友使用非純的赤藻醣醇(如:三多赤藻醣醇,有添加蔗糖素),甜度會比較高一點,請仔細閱讀成分標籤,並根據自己的喜好調整甜度

 

Nutrition Facts
生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake
Amount Per Serving
Calories 340 Calories from Fat 270
% Daily Value*
Fat 30g46%
Saturated Fat 19g119%
Sodium 320mg14%
Carbohydrates 4g1%
Fiber 1g4%
Sugar 1g1%
Protein 7g14%
* Percent Daily Values are based on a 2000 calorie diet.

同場加映:

生酮覆盆莓巧克力派

 生酮巧克力覆盆莓派

生酮檸檬藍莓磅蛋糕  

生酮甜點-檸檬藍莓磅蛋糕

 

我的低碳生酮烘培必備的材料(點圖連結):

iHerb 5%優惠碼:AEM7007

我推薦的椰子粉 Coconut Flour

iHerb Nutiva, 有機椰子粉

Amazon:

 

我推薦的洋車前子粉 Psyllium Husk Powder

iHerb Now Foods, 健康食品洋車前子殼粉

Amazon:

 

我推薦的杏仁粉 Almond Flour:

iHerb Bob’s Red Mill, 無麩質扁桃仁粉

Amazon:

我推薦的赤藻醣醇 Erythritol:

iHerb: Now Food 赤藻醣醇 Erythritol

Amazon:

我推薦的甜菊糖 Liquid Stevia Extract

iHerb Now Foods, BetterStevia,液體甜味劑

Amazon:

我推薦的可可粉 Cocoa Powder:

iHerb Ghirardelli, 優質烘焙可可

Amazon:


我推薦的黃原膠 Xanthan gum

iHerb Bob’s Red Mill, 黃原膠

Amazon:

 

 

6吋分離烤模

 

 

網友延伸做法:

曾馨馨
我還有做抹茶乳酪蛋糕~也好好吃(這是入烤箱前的照片) 真的謝謝妳的食譜~下次要做鹹的~哈哈



8 thoughts on “[生酮甜點] 生酮抹茶起司蛋糕 Keto Matcha Cheesecake-無糖無麩質”

  • 請問你我們一般做好的甜食 應該要怎麼吃怎麼看每餐的攝取量? 要怎麼吃不會超過 我發現我根本無法生酮 不但無法生酮體重還有上升 不知道是不是沒有每餐秤重 算碳水

    • 每個食譜下方都有每份的營養標示可以參考。
      以這個抹茶起司蛋糕食譜為例,一個蛋糕可以分成6片(食譜上的「份量」有標注),營養成分標示是指每一片,不是一整個蛋糕。
      另外建議使用app紀錄每餐吃了什麼,Myfitnesspal就是很好的app,免費,會幫你計算你每餐的熱量、脂肪、蛋白質、碳水。久了你就大概知道自己吃了多少。
      如果要真的確定有沒有入酮,就要由尿酮、血酮來測量,我在新手上路懶人包這篇有寫。
      另外,減肥不是體重直線下降,而是會上上下下,要時間拉長來看,如果整體來說是下降的,就是正確的方向。

  • 我不知道這樣有沒有問題? 但我發現可能是妳的生酮抹茶起司蛋糕照片拍得太美了,所以有人拿來當作PO文的照片。文中沒有標示照片出處,也不是拿妳的照片宣傳自己做的蛋糕或販賣,但我還是覺得這行為不太對…..想說告訴Sophie一聲。我把連結的網址貼在website,若妳看不到,需要我貼在臉書請告訴我。

    • 不行,會攪拌過度,沒有電動攪拌器可以用手動的,只要材料都恢復室溫,用手動的也很好攪拌。

    • 以這個食譜的話,因為餅乾底不需要細緻的口感,可以用任何堅果,用食物處理機打細成粉,就可以了。注意不要打太久,會變成堅果醬。

Leave a Reply