[生酮食譜] 自製 大骨湯 – 斷食必備精力湯- 讓高湯瞬間升級的秘密

[生酮食譜] 自製 大骨湯 – 斷食必備精力湯- 讓高湯瞬間升級的秘密

大骨湯 絕對是冰箱必備的萬用材料,不管燉煮火鍋、煮湯、煮飯、下麵、煮嬰幼兒食品等等,用途極廣,適合全家大小。大骨湯裡含有豐富的礦物質、膠原蛋白,生酮飲食更是需要,尤其在斷食的時候,能快速止饑並且補充水分、鹽分、礦物質。自己在家熬大骨湯一點也不難,如果你有壓力鍋更簡單,不需顧爐,只要按下按鈕就可以去看電視囉!

筍絲滷豬腳- 皮Q肉嫩好滿足- 年菜/月子餐輕鬆用壓力鍋搞定

筍絲滷豬腳- 皮Q肉嫩好滿足- 年菜/月子餐輕鬆用壓力鍋搞定

  香噴噴的 筍絲滷豬腳 是台灣菜的好味道,皮Q肉嫩,輕輕用筷子夾起還可以感受到皮ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的彈性,甘鮮的筍絲吸附滿滿的醬汁,濃郁卻爽脆,用壓力鍋只要壓15分鐘就可以滷得入味,只要按幾個按鈕,簡單快速又不用顧爐,輕輕鬆鬆就完成囉!豬腳富含膠原蛋白,可以養顏美容,維護關節,坐月子時加一點花生來做花生豬腳可以促進乳汁分泌,一鍋有肉又有菜,再準備幾道小菜,豐盛的晚餐就可以上桌了!  

自製滴雞精- 壓力鍋只要1小時即可完成!簡單快速又省錢!小資必學!

自製滴雞精- 壓力鍋只要1小時即可完成!簡單快速又省錢!小資必學!

用壓力鍋 自製滴雞精 ,簡單快速又省錢!無水原味滴雞精,味甘鮮甜無腥味、滋補養身,孕期在身、坐月子一定少不了,外面賣的滴雞精貴桑桑,用電鍋做至少要3、4個小時,把廚房弄得熱氣騰騰,現在有了壓力鍋,只要1小時就能搞定囉!只要按按鈕,零廚藝ok!  

高升排骨 12345-低碳無糖版- Instant Pot 壓力鍋食譜

高升排骨 12345-低碳無糖版- Instant Pot 壓力鍋食譜

高升排骨 是很有吉祥寓意的一道菜,因為材料是以12345為比例,有「步步高升」之意,經常在新年時拿來宴客,甜甜鹹鹹的,令人胃口大開,尤其是在炎炎夏日。感謝壓力鍋,讓我在這熱到不像話的天氣裡不用開爐,按按鈕,半小時後就可以開動了!

滷牛筋 Braised Beef Tendon- 軟中帶Q,用壓力鍋快速完成

滷牛筋 Braised Beef Tendon- 軟中帶Q,用壓力鍋快速完成

Q ㄉㄟˋ ㄉㄟˋ的滷牛筋是很多人愛吃的小菜,但牛筋非常頑固總是要滷到天荒地老才能滷得軟,眼看晚餐時間就要到了,怎麼辦?用壓力鍋只要60分鐘就能完成軟硬適中又Q彈的滷牛筋囉!更棒的是,真正手動的時間不到5分鐘!還有大把時間可以準備其他的菜呢!「工欲善其事 必先利其器」真的是再同意不過了!

滷豬耳朵- Q彈豬皮+脆脆的軟骨,壓力鍋簡單快速保證Q!

滷豬耳朵- Q彈豬皮+脆脆的軟骨,壓力鍋簡單快速保證Q!

在台灣去吃米粉湯的時候一定要來一盤 滷豬耳朵 !Q彈豬皮、加上脆脆的軟骨,有豐富膠質,而且每口都有醬油的醇香!外面賣的豬耳不便宜,有時候還會看到沒拔乾淨的豬毛,自己做乾淨衛生又經濟,我一定確保把豬毛都拔乾淨並川燙,吃起來安心許多。超市買豬耳很便宜,自己做一大盤不超過美金10塊,可以吃個爽,用壓力鍋簡單快速保證Q!  

清燉牛肉湯- 不用滷包也能煮出清甜、味美、有深度的湯頭 Beef Noodle Soup

清燉牛肉湯- 不用滷包也能煮出清甜、味美、有深度的湯頭 Beef Noodle Soup

清燉牛肉湯 利用多種蔬菜,慢燉出蔬菜本身的清甜- 紅蘿蔔、白蘿蔔、西洋芹、洋蔥- 與牛肉醇厚的滋味相輔相成,有別於紅燒口味,清燉的湯頭不宜使用太多香料,才不會掩蓋食物的原味。我利用雞高湯取代一部份的水,讓湯頭滋味更有深度。利用壓力鍋煮更快,只要15分鐘,就有軟嫩但仍帶有咬勁的牛腱!清燉 or 紅燒?你喜歡哪一味?

家常滷肉燥&滷溏心蛋-肥而不膩入口即化(瓦斯爐、壓力鍋兩種做法)

家常滷肉燥&滷溏心蛋-肥而不膩入口即化(瓦斯爐、壓力鍋兩種做法)

入口即化、肥而不膩的 滷肉燥 ,是由手工切條的三層肉、甘醇醬油、香酥紅蔥頭,以慢火細燉熬煮而成,一鍋到底的萬用料理,不管淋在白飯、花椰菜飯、燙青菜上,都好吃!一鍋同時滿足家裡不吃生酮飲食的家人,不用煮兩份餐囉!再來2顆糖心蛋~還有比這更讚的嗎?不用花錢去吃貴貴的鬍鬚張,自己在家也可以複製這經典台式小吃!

[生酮咖哩] 羊肉馬沙拉 Lamb Tikka Masala- 美味印度咖哩 (附瓦斯爐、壓力鍋兩種做法)

[生酮咖哩] 羊肉馬沙拉 Lamb Tikka Masala- 美味印度咖哩 (附瓦斯爐、壓力鍋兩種做法)

有別於大家熟悉的日式咖哩,印度咖哩辛香微辣,以運用豐富的香料聞名,這道 羊肉馬沙拉 中所說的馬沙拉 garam masala其實就是綜合香料,以肉桂、豆蔻、孜然、芫荽等多種香料炒香之後磨成粉末,多種香料交織出餘韻不絕的香氣,印度料理必不可缺。 印度也喜歡將優格運用於料理之中,優格是天然的嫩精,能夠軟化肉質,和緩辛辣的香料,優格中的微微酸味也使料理別具風味。 這道 羊肉馬沙拉 以優格和馬沙拉香料,醃漬羊肉12小時使之完全入味,完全聞不到腥羶味,再以文火慢燉,軟嫩肥美,香氣四溢,一層香噴噴的羊油微微沾唇,拌上些許香菜…..美味的印度咖哩 ,不用出國、不用上餐館,只要按照我的食譜,在家裡就能品嚐!(附瓦斯爐、壓力鍋兩種做法)  

韓國豬骨湯 Korean Pork Bone Soup (Gamjatang)- 韓國經典料理

韓國豬骨湯 Korean Pork Bone Soup (Gamjatang)- 韓國經典料理

韓國經典家常菜- 韓國豬骨湯 Gamjatang – 熱騰騰湯汁在石碗裡滾沸著,豬大骨在紅艷艷的湯汁露出頭角,大白菜已經被煨透吸飽湯汁精華,上頭豪放地撒滿豆芽菜和蔥花…. 湯,絕對是冬季餐桌的必備,尤其在寒流來襲陰雨連綿的天氣,一碗熱湯暖暖下肚,靈魂都被撫慰了….如果是一鍋有肉又有菜的熱湯,那就更棒了,一鍋就能滿足全家人的胃???? 今天的食譜是一位YouTube 上很有名的韓國媽媽Maangchi 教的,保證絕對是道地的味道!

生酮牛肉大餅 &滷牛腱(Instant Pot壓力鍋)&無糖甜麵醬

生酮牛肉大餅 &滷牛腱(Instant Pot壓力鍋)&無糖甜麵醬

煎得金黃的生酮蔥油餅,夾上軟Q的滷牛腱,再塗上自製的無糖甜麵醬,一份快速又美味的 「 生酮牛肉大餅 」完成!滿滿的蛋白質和超低碳水,讓你頭腦清晰血糖不震盪!健康滿點也美味滿點!不管是當生酮早餐、中餐、或是給孩子放學後的點心都很適合!淨碳水只有3克喔!

培根蔬菜奶油濃湯 Bacon Veggie Creamy Soup(壓力鍋、電鍋)

培根蔬菜奶油濃湯 Bacon Veggie Creamy Soup(壓力鍋、電鍋)

生酮飲食中特別需要補充礦物質,大骨湯是非常好的礦物質來源。這道培根蔬菜奶油濃湯Bacon Veggie Creamy Soup是大骨湯的變化,加入蔬菜更加營養,將所有材料用果汁機打細,原本中式清湯變西式濃湯,有不一樣的味道,這道湯也十分適合間接性斷食後復食的時候喝,好消化並迅速補充營養。