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生酮雞肉派
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生酮雞肉派

外酥內軟的比司吉派皮,包裹香濃的鮮奶油白醬+多種高纖蔬菜+多汁雞胸肉,美味與營養都滿點!
Course Breakfast, dinner, Side Dish
Cuisine American
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings 6
Calories 360kcal
Author Sophie

Ingredients

tbsp= 大匙; tsp=茶匙; 標準量杯 1杯=240cc

派模:8寸正方型派盤

內餡 Filling:

  • 1 tbsp 無鹽奶油 unsalted butter
  • 150 g 芹菜 celery
  • 1/4 洋蔥 onion
  • 1/2 紅椒 bell pepper
  • 1/2 鮮奶油 whipping cream
  • 1 雞高湯 chicken stock
  • 1 月桂葉 bay leaves
  • 1.5 tsp 蒟蒻粉 Konjac root powder 或等量寒天粉、或黃原膠 1/2 tsp、或玉米粉1大匙
  • 250 g 雞胸肉 chicken breast
  • 1/4 tsp 鹽 salt
  • 1 tsp 蒜末 minced garlic
  • 1 tsp 百里香 thyme
  • 適量 黑胡椒 black pepper

派皮 Topping:

  • 50 g 椰子粉 coconut flour
  • 40 g 帕瑪森乳酪粉 Parmesan cheese powder
  • 2 tsp 無鋁泡打粉 baking powder
  • 1 tsp 蒜粉 garlic powder
  • 130 g 酸奶油 sour cream 或希臘優格 greek yogurt
  • 2 蛋 eggs
  • 50 g 奶油 融化
  • 適量 莫札瑞拉起司絲 shredded mozzarella cheese

Instructions

內餡:

  • 芹菜、洋蔥、紅椒切丁,雞胸肉切絲
  • 放入1大匙無鹽奶油,加入芹菜、洋蔥、紅椒丁,炒到洋蔥變成半透明
  • 加入蒜末、百里香,再加入雞高湯、月桂葉,煮熱到邊緣冒泡
  • 取一個杯子,量1/2杯的鮮奶油,加入蒟蒻粉,攪拌均勻,再加入湯裡面,繼續攪拌到湯汁收汁變濃稠(不要將蒟蒻粉直接加到湯裡以免結塊)
  • 加入雞胸肉,煮至全熟,加入鹽、黑胡椒,此時內餡的濃稠度應該像義大利麵白醬,如果覺得太乾可以多加一點雞高湯
  • 將月桂葉撈起丟棄,把內餡放到派模內

派皮:

  • 烤箱預熱375F/190C
  • 將所有乾性材料(椰子粉、帕瑪森起司粉、蒜粉、泡打粉)放到攪拌盆中攪拌均勻
  • 加入蛋、酸奶油、奶油,攪拌均勻,攪拌好的麵糊質地類似馬鈴薯泥
  • 用湯匙挖起麵糊,鋪在內餡上面,撒上莫札瑞拉起司絲,烤30分鐘,時間到之後若派皮還未上色,開上火(Boil)烤30秒-1分鐘讓表面烤至金黃色(要顧爐以免燒焦)

Notes

若使用黃原膠,要給他幾分鐘的時間讓他變稠,不要一下子加太多,最後會變果凍喔!同樣要先跟鮮奶油攪拌均勻在加入湯裡,不然會結粒

Nutrition

Sodium: 398.1mg | Calcium: 170mg | Vitamin C: 17.3mg | Vitamin A: 650IU | Sugar: 2.7g | Fiber: 3.9g | Potassium: 243.3mg | Cholesterol: 165mg | Calories: 360kcal | Monounsaturated Fat: 3.5g | Polyunsaturated Fat: 1g | Saturated Fat: 16.3g | Fat: 25.5g | Protein: 19g | Carbohydrates: 10.9g | Iron: 2mg